אין יותר בית ספר!

[quote][i]Originally posted by CraZyCatMe[/i]@Sep 5 2009, 11:17 AM
[b] בסדר

מה חדש? =] [/b][/quote]
אין חדש וזאת בעיה
אתה מתגייס עוד שבוע ויום לא?

[quote][i]Originally posted by ~JolTeoN~[/i]@Sep 5 2009, 01:21 PM
[b] מייואאוו מה נישמה ואיזה באעסה מיתברר שג'ולטיאון זה כלב =[
טוב לא נורא אני יעשה ניתוח לשינוי סוג חחחחחח מייואואא [/b][/quote]
שינוי סוג לא יעזור
אתה צריך ניתוח לשינוי חיה ם:

היי כולם... ממצב?

הכל טוב ואתה ?

בסדר... כל השרירים שלי בבטן תפוסים מאתמול ששיחקתי כדורגל 3 וחצי שעות ברצף...

מה הקשר בן סיבולת לב ריאה, לבטן?

[quote][i]Originally posted by MatanS23[/i]@Sep 5 2009, 01:26 PM
[b] בסדר... כל השרירים שלי בבטן תפוסים מאתמול ששיחקתי כדורגל 3 וחצי שעות ברצף... [/b][/quote]
הרגליים אמורות להיתפס :huh:

[quote][i]Originally posted by TickTak[/i]@Sep 5 2009, 12:27 PM
[b] מה הקשר בן סיבולת לב ריאה, לבטן? [/b][/quote]
מאיפה לי, ככה קמתי בבוקר היום... אולי זה קשור ללפני יומיים שהיה לי שיעור ספורט והמורה שלי כמו משוגע הרג אותנו עם מלא תרגילים שקשורים לשרירי הבטן והגב.

הודעה 100 בנו"ד !!

לי יש הקלות בספורט בגלל בעיות ברכיים אבל אני לא צריך את זה

יופי... טוב אני זזתי לראות גיבורים.

[quote][i]Originally posted by DarK EviL[/i]@Sep 5 2009, 12:28 PM
[b] הרגליים אמורות להיתפס :huh: [/b][/quote]
ממש לא.
אם כבר התחת.
הרגליים לא עובדות המון כמו שאתה חושב בריצה.
התחת, והרגליים האחוריות אולי כן.
כמובן שזה יותר על סיבולת לב ריאה.

קיצר אלירן תרצה במקום אחר על השרירים אותי מעניין ראת מי יתלו בלינץ'

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט


זה התפריט שלי להלעת מסה D:

יואו איזה מעניין זה חחח ~שיעול~לא מעניין בגרוש אותי לפחות~שיעול~