נושא: אין יותר בית ספר!

משעמם לי ויבש פה..

משעמם לך ויבש פה..

Originally posted by The Trooper@Sep 5 2009, 02:57 PM
משעמם לך ויבש פה..

משעמם לי ויבש פה =/

ספאמרים זה לא טוב, D:

למה לא?

שלום

Originally posted by Thunder@Sep 5 2009, 03:00 PM
שלום

היי מה קורה?

אלירן - למה לא?

מה קורה? @:

שלום, מה נשמע דור? :lol:

Originally posted by TickTak@Sep 5 2009, 12:48 PM
תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסומת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחממה בסיגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט


זה התפריט שלי להלעת מסה D:

תודה אלירן
למרות שאני שוקל 67, זה עדיין עוזר! D:

חבורה של חופרים

Originally posted by Thunder@Sep 5 2009, 02:17 PM
חבורה של חופרים

אנחנו לא חופרים
אנחנו פשוט...
טוב אנחנו חופרים על דברים מגניבים
פיתוח גוף זה מגניב!!!!!111@@#$#$@ %$@^%&%*!

Originally posted by @Shon@@Sep 5 2009, 02:21 PM
חזרתי
מה קורה?

הכל טוב

Originally posted by Thunder@Sep 5 2009, 03:15 PM
שלום, מה נשמע דור? :lol:

בסדר ואתה?