òåâú ùå÷å-úôåæ
äîöøëéí
ëåñ åùìåùú øáòé ÷îç ëåñîéï îìà
5 ëôåú âãåùåú àá÷ú ÷÷àå
çöé ëåñ ñåëø ãîøøä
1 áéöä
6 ëôåú ùîï
ëåñ çìá ñåéä
úôåæ àçã âãåì
ù÷éú åçöé àá÷ú àôéä (3 ëôéåú ùèåçåú)
100 âøí ùå÷åìã áîéìåé ÷øí úôåæ
àåôï ääëðä
á÷òøä îòøááéí àú ä÷îç, äñåëø, àá÷ú ä÷÷àå åàá÷ú äàôéä
îåñéôéí àú äùîï, çìá äñåéä åäáéöä
îòøááéí äéèá ìòéñä çì÷ä
îâøãéí àú ëì ÷ìéôú äúôåæ - öøéëä ìäú÷áì ëîåú ðëáãú ùì áòøê ëó åçöé òã ùúééí
àç"ë çåöéí àú äúôåæ, îåöéàéí àú äçøöðéí åîëðéñéí ìîòáã îæåï, îòáãéí òã ì÷áìú øñ÷
îåñéôéí àú øñ÷ äúôåæ åàú ä÷ìéôä ìòéñä
àðé àôéúé áúáðéú èôìåï îàåøëú, ëîå àéðâìéù ÷éé÷ - äéà ÷öú éåúø âãåìä îäúáðéåú äîàåøëåú äçã ôòîéåú, àáì éúëï ùâí úáðéú àøåëä çã ôòîéú úúàéí ìæä. àú äèôìåï ëîåáï ìà ùéîðúé, àáì àú äçã ôòîéú äééúé îöéòä ìùîï åì÷îç.
ìâéååï - àôùø ìàôåú áúáðéú ùì îàôéðñ åì÷áì òåâåú àéùéåú.
ùåôëéí àú äòéñä ìúáðéú
îçì÷éí àú äùå÷åìã áîéìåé úôåæ ì÷åáéåú åîèáéòéí àåúï áúåê äòéñä áöåøä àçéãä, ìà òã äñåó àìà áùìéù äòìéåï ùì äòéñä. ìöòøé àöìé äï ãé ù÷òå ìúçúéú, àæ àåìé ëãàé ì÷îç àåúï ÷öú ëîå ùòåùéí ìöéîå÷éí ùìà øåöéí ùéù÷òå ìúçúéú. àáì æä ìà äôøéò ùäï ù÷òå, ôùåè äçì÷ äúçúåï ùì äòåâä äéä éåúø òùéø.
( àðé çééáú ìäâéã úåãä ìñôøãéä îîðä ùàáúé àú ôèðè äùå÷åìã äîîåìà - î-ò-å-ì-ä !! )
àåôéí áúðåø çí - 180-190 îòìåú òã ùñëéï àå ÷éñí äðú÷òéí áîøëæ éåöàéí éáùéí.
äòåâä úåôçú éôä, éù ìä BODY îëåáã, áâìì ä÷îç ëåñîéï, èòí äùå÷å-úôåæ ðäãø, å÷åáéåú äùå÷åìã äîîåìà äï ôéðå÷ àîéúé. àðé äôëúé àåúä òì îâù îàåøê, áâìì äùéîåù áúáðéú äèìôåï äéà äçìé÷ä ùìîä åéôä. ôùåè úòðåâ.
÷øãéè ìàúø îúëåðéí



äîöøëéí

