ôàé ô÷àïäçåîøéí ìúáðéú á÷åèø 26:
äîçùä
ñôåéìø
ìáö÷:
ìîéìåé:
- 1/2 1 ëåñåú ÷îç
- 100 âø' çîàä
- 4 ëôåú ñåëø
- 1 áéöä
- úîöéú åðéì ìôé äèòí
àåôï ääëðä:
- 1/2 1 ëåñåú ñåëø
- 1/2 ëåñ îéí
- 1 ëåñ ùîðú îúå÷ä
- 2 áéöéí
- ÷ìéôä åîéõ î-1/2 ìéîåï
- 300 âø' àâåæé ô÷àï ÷öåöéí (àå ëì ñåâ ùì àâåæéí)
äîéìåé:
- îòøááéí àú ëì äçåîøéí òã ì÷áìú áö÷ àçéã åçì÷.
- òåèôéí áðééìåï ðöîã åî÷øøéí áî÷øø ëùòä.
- îøããéí àú äáö÷ ìòìä äâãåì éåúø î÷åèø äúáðéú åùåèçéí àåúå òì äúáðéú åäãôðåú. îäã÷éí òí äéãééí åçåúëéí àú ùàøéåú äáö÷. îð÷áéí ÷ìåú àú äúçúéú áòæøú îæìâ. î÷øøéí áî÷øø ëùòä ðåñôú.
- àåôéí àú äáö÷ áúðåø áçåí áéðåðé ùì 180 îòìåú ë- 15 ã÷åú, òã ùäáö÷ æäåá.
- îøúéçéí áñéø àú äñåëø åäîéí òã ùäñåëø äåôê ì÷øîì áöáò çåí ëää. îðîéëéí àú äàù åùåôëéí ìàè åáæäéøåú, úåê ëãé òøáåá, àú äùîðú äîúå÷ä. îòøááéí òã ì÷áìú îñä çì÷ä. îëáéí àú äàù åîöððéí ÷ìåú.
- îåñéôéí àú äáéöéí åäìéîåï.
- éåö÷éí òì äáö÷ àú àâåæé äô÷àï, éåö÷éí îòì àú äîéìåé åàåôéí áúðåø áçåí áéðåðé ùì 180 îòìåú ë- 20 ã÷åú, òã ùäôàé éöéá.
÷øãéè ìàúø IFEEL




