òåâä áîúðä
îçôùéí øòéåï ìîúðä î÷åøéú ìîàøçéí áú÷åôú äçâéí? ÷áìå îãøéê ìäëðú òåâú ãáù åúôåçéí àéùéú, ùàôùø ìäëéï òí äéìãéí, ùìá àçø ùìá
äîçùä :
ñôåéìø
çåîøé âìí (ìë-22 òåâåú àéùéåú)
àåôï ääëðä
- 3 áéöéí
- 3 úôåçé òõ
- 1 ëåñ ñåëø
- 3 ëôéåú ñåëø
- 4 ëôåú ùîï
- 1 ëåñ ãáù
- 3 ëåñåú ÷îç úåôç
- òèøåú ðééø ìàôééä
- 1 ëó àá÷ú ðñ ÷ôä
- 1 ëôéú ÷éðîåï
- 3/4 ëåñ úîöéú úä
- 1 ëôéú àá÷ú ñåãä ìùúéä
- 22 úáðéåú îàôéðñ àéùéåú / úáðéåú àìåîéðéåí àéùéåú
1. îëéðéí úîöéú úä òí 3/4 ëåñ îéí øúåçéí + úéåï àçã åðåúðéí ìúéåï ìòîåã òã ì÷áìú úä çæ÷ îàåã. îåöéàéí àú äúéåï åîùàéøéí àú äúîöéú ìäöèðï îòè.
2. ùåáøéí àú äáéöéí ìúåê ÷òøä âãåìä, îåñéôéí ñåëø åîòøááéí äéèá áîèøôä.
3. îåñéôéí àú äùîï.
4. îåñéôéí àú äãáù åèåøôéí äéèá.
5. îåñéôéí àú ä÷îç äúåôç åîòøááéí äéèá òã ì÷áìú îø÷í çì÷ ììà âåùéí.
6. îåñéôéí àú àá÷ú äðñ ÷ôä + ä÷éðîåï + ñåãä ìùúéä åîòøááéí äéèá.
7. îåñéôéí áòãéðåú, úåê ëãé òøáåá, àú úîöéú äúä. ìîòøááéí òã ì÷áìú îø÷í çì÷ ùì äúòøåáú.
8. ëòú çåúëéí àú äúôåçéí ì÷åáéåú áâåãì áéðåðé åàåúï îëðéñéí ì÷òøä ðôøãú.
9. îåñéôéí àú äñåëø åîòøááéí îòè.
10. àú òèøåú äðééø îëðéñéí àå ìúáðéú äù÷òéí àå ìúåê äúáðéåú äàéùéåú åìúåëï ðîæåâ àú äúòøåáú, òã ì-3/4 âåáäï.
11. áúåê ëì òåâä àéùéú îù÷éòéí 4-5 ÷åáéåú úôåçéí.
12. àú äòåâåú äàéùéåú îñãøéí òì øùú àå áúáðéú àôééä åàåôéí áçåí ùì 180 îòìåú ë-25 ã÷åú.
* ðéúï ìáãå÷ àí äòåâä áòæøú ÷éñí. àí ä÷éñí éåöà éáù - äòåâåú îåëðåú.
îâååðéí áî÷åí äúôåçéí ðéúï ìôæø òì äòåâåú ô÷àï ñéðé ÷öåõ âñ.
áúàáåï, åùúäéä ìëåìðå ùðä ùì àåùø åäâùîú çìåîåú, ùðä ùì ãáù åäøáä úôåçéí.
÷øãéè ìIFEEL









.jpg)
.jpg)


