òåâú ùëáåú îäéøä
äçåúðú ÷ôöä ìáé÷åø ôúò? ÷áìå îúëåï ìòåâä áîéåçã òáåøëí
äîçùä :
ñôåéìø
÷ì, ëùø, îäéø, çìáé
÷éðåç áñâðåï àéèì÷é ääåôê òåâú ñôåâ îùòîîú ìàìâðèéú áîéåçã.
äçåîøéí ì-6 îðåú:
àåôï ääëðä:
- 400 âø' âáéðú øé÷åèä
- 1/2 ëåñ ÷ìéôåú äãøéí îñåëøåú, ÷öåöåú (àå ôéøåú éáùéí, ÷öåöéí)
- 1 ù÷éú àá÷ú ñåëø
- 1 îëì (250 î"ì) ùîðú îúå÷ä
- 1 òåâú ñôåâ áäéøä (îåàøëú), çúåëä ìôøåñåú ùì 1 ñ"î
- 1/2 ëåñ ìé÷ø úôåæéí (àå àçø)
- 1 îëì (250 î"ì) ùîðú îúå÷ä, îå÷öôú
- 1 çáéìú ùå÷åìã îøéø (100 âø'), îâåøø
- îòøááéí àú äøé÷åèä òí ÷ìéôåú ääãøéí, àá÷ú äñåëø åäùîðú äîúå÷ä (äìà îå÷öôú) ì÷øí àçéã.
- îðéçéí ôøåñú òåâä àçú òì îùèç äòáåãä åîæìôéí òìéä îòè ìé÷ø úôåæéí. îåøçéí àåúä áðãéáåú á÷øí äîñ÷øôåðä.
- îðéçéí îòì ôøåñú òåâä ùðééä, îåøçéí ùåá á÷øí åîñééîéí áùëáú òåâä ùìéùéú.
- çåæøéí òì äúäìéê òí éúø äîðåú (ë-6 îðåú àéùéåú äîåøëáåú îùìåù ùëáåú ëì àçú).
- îöôéí ëì òåâä áùëáú ÷öôú ðãéáä îëì äöããéí, æåøéí îòì ùááé ùå÷åìã åîâéùéí.
÷øãéè ìIFEEL




