òåâéåú àâåæéí åù÷ãéí
îúëåï ÷ì ìäëðä ìòåâéåú àâåæéí åù÷ãéí. æäéøåú, æä îîëø
äîçùä :
ñôåéìø
÷ì, ëùø, ôøååä
äòåâéåú èåáåú åôøéëåú éåúø éåí ìàçø ääëðä. éù ìùîåø àåúï áëìé àèåí äéèá.
äçåîøéí ìë-45 òåâéåú:
àåôï ääëðä:
- 100 âø' ù÷ãéí
- 200 âø' úòøåáú àâåæéí (îìê/ìåæ/áåèðéí)
- 1/4 ëôéú îìç
- 3 ëåñåú ñåëø
- 4 çìáåðéí
- ½1 ëåñåú ÷îç
- àá÷ú ñåëø, ìæøééä
÷øãéè ìàúø IFEEL
- ÷åìéí àú äù÷ãéí, äàâåæéí åäîìç áîçáú éáùä åî÷øøéí.
- èåçðéí áîòáã îæåï àú äù÷ãéí åäàâåæéí. îåñéôéí áäãøâä åìñéøåâéï àú äñåëø, äçìáåðéí åä÷îç òã ùîú÷áì áö÷ øê. îòáéøéí ìî÷øø ìùòúééí.
- éåöøéí îäáö÷ ëãåøéí ÷èðéí îòè îëãåø ôéðâ-ôåðâ, áéãééí øèåáåú, åîðéçéí áøååçéí âãåìéí òì âáé ðééø àôééä. æåøéí áðãéáåú àá÷ú ñåëø áòæøú îñððú.
- àåôéí àú ëãåøé äáö÷ áîùê ë-15-20 ã÷åú áúðåø ùçåîí îøàù ì-200 îòìåú, òã ùäòåâéåú îæäéáåú. îåöéàéí îäúðåø (äòåâéåú òãééï øëåú åäï éú÷ùå ëùéú÷øøå). îöððéí ìçìåèéï áúáðéú åîòáéøéí ìëìé àèåí.










