îöøëéí:
ùîï ìùéîåï äúáðéú
2 ëåñåú ÷îç úåôç
1/3 ëåñ àá÷ú àéðñèðè
ëåñ åùìéù ùì àá÷ú ñåëø
4 ëôåú çîàä ÷öåöä
3 áéöéí
2 ëôéåú ÷ìéôú úôåæéí îâåøøú
ëåñ îéõ úôåæéí
125 âøí âáéðú ùîðú
2 ëôåú ñåëø ìöéôåé
ëìéí:
úáðéú àôééä òâåìä åòîå÷ä áâåãì 23 ñ"î
ðééø àôééä çúåê ìôé âåãì áñéñ äúáðéú
îòáã îæåï
ëó òõ
ëôôåú îèáç
îçîîéí àú úðåø äàôééä ìçåí ùì 180 îòìåú, îùîðéí àú äúáðéú áùîï åîëñéí àú äúçúéú áðééø.
àåôï ääëðä:
1. îðôéí àú ä÷îç åàá÷ú äàéðñèðè åîëðéñéí ì÷òøú îòáã äîæåï òí äñåëø åçúéëåú äçîàä.
2. îôòéìéí àú îúâ ä-pulse ìîùê 10 ùðéåú àå òã ùäúòøåáú ðòùéú ôøéëä.
3. îëðéñéí áéöéí, ÷ìéôåú úôåæ åîéõ ì÷òøú îòáã äîæåï. îòøáìéí áîùê 30 ùðéåú àå òã ùäúòøåáú çì÷ä.
4. öòáéøéí àú äúòøåáú ìúáðéú, îééùøéí àú äçì÷ äòìéåï. àåôéí 50 ã÷åú àå òã ùùéôåã éåöà ð÷é ìàçø ùîëðéñéí àåúå ìîøëæ äòåâä.
5. îùäéí àú äòåâä áúåê äúáðéú áîùê 5 ã÷åú ìôðé ùîåöéàéí àåúä îäúðåø àì úáðéú îøåùúú ì÷éøåø.
6. îòøááéí áéçã âáéðú ùîðú åñåëø åîåøçéí òì âáé äòåâä. î÷ùèéí áøöåòåú ÷ìéôåú úôåæ, àí àåäáéí.




