á-01/04/1997, ùåãø äôø÷ äøàùåï ùì ôå÷éîåï áéôï.
òåã îòè éòáøå 15 ùðéí îàæ àåúå ùéãåø, åáîäìëí äéå òùøåú ÷øáåú îëåï ùàù äùúúó áäí.
äâéò äæîï ìáçåø àú ÷øá äîëåï äëé èåá òã ëä.
äùéèä ëæå-áéîéí ä÷øåáéí àôúç ùåøä ùì ñ÷øéí òì ëì àæåø.
äñ÷ø äæä éòñå÷ ìãåâîä áçæéú ä÷øá, åôä ðáçø àú ÷øá çæéú ä÷øá äëé èåá.
àçøé æîï îä ùì äöáòåú áëì äñ÷øéí, àðòì àú ëåìí.
àðé à÷ç àú ÷øá äîëåï òí äëé äøáä äöáòåú áëì ñ÷ø, åàôúç ñ÷ø çãù òí äîðöçéí ùì ëì àæåø.
åëê ðáçø àú ÷øá äîëåï äîåöìç áéåúø ùäéä òã ëä áñãøä.
àì úùëçå ìäâéá, ìäñáéø ìîä äöáòúí åìäáéò àú ãòúëí!
ìôðé ùúöáéòå, úæëåøú ÷ìä òì ëì ÷øá áçæéú ä÷øá:
- îôòì ä÷øá-ðâã ðåìðã: àù éãò ùæä ìà äåìê ìäéåú ÷øá øâéì ëé äåà äåìê ìäúîåãã, ìøàùåðä, á÷øá øùîé ðâã ôå÷éîåï àâãé. áî÷øä äæä, àøèé÷åðå. ìëï, äåà ãàâ ì÷øåà ìöøéæøã ùéìçí. öøéæøã, ùìîã 2 îú÷ôåú çãùåú ìôðé ùçæø, äöìéç àçøé ÷øá ÷ùä åàøåê ìðöç àú àøèé÷åðå.
- æéøú ä÷øá-ðâã âøéèä: âí ôä àù ÷åøà ìôå÷éîåï ùìà îäùéùééä ùìå ì÷øá 2 òì 2. äåà îúçéì òí âøåáéì ðâã äøéàîä. âøåáéì îôñéã, åàù ðùàø òí ôå÷éîåï àçã-ñðåøì÷ñ, ùöøéê ìðöç 2 ôå÷éîåðéí îñåâ ìåçí ùçæ÷éí òìéå. ñðåøì÷ñ ùìîã àöì àå÷ Harden, îöìéç ìðöç àú äøéàîä åöøéê ìäúîåãã îåì îãéö'í. úåãåú ìòåã îú÷ôä ùäåà ìîã, Rest, ñðåøì÷ñ îöìéç ìäúåàùù îä÷øá ä÷åãí, åâí îúòåøø ìôðé ùîãéö'í îöìéç ìú÷åó àåúå. àçøé òåã ÷öú ìçéîä, ñðåøì÷ñ îðöç.
- ëéôú ä÷øá-ðâã èà÷ø: á÷øá äëôåì äéçéãé áçæéú ä÷øá, àù öøéê ìðöç àú àø÷ðééï åàú ñååàîôøè åáùáéì æä äåà áåçø àú ñååìå å÷åøôéù. àçøé ÷øá àøåê îàåã å÷ùä, ñååìå å÷åøôéù îðöçéí.
- çåã ä÷øá-ðâã ìåñé: ì÷øá äæä àù îâéò àçøé ùôðôé äúôúç ìãåðôï, åáåçø áå ðâã ñååéôø ùì ìåñé. ãåðôï îöìéç ìðöç àú ôå÷éîåï äøòì, àáì îôñéã ìîéìèð÷. ôé÷àö'å ðùìç ì÷øá, åîöìéç ìðöç àú îéìèð÷.
- àøîåï ä÷øá-ðâã ñôðñø: àù ùôâù àú ñôðñø ÷åãí, ìå÷ç àú äø÷øåñ îôøåôñåø àå÷. áùìá äæä ùì äîñò, âøåáéì äúôúç ìñôèééì, àéúå àù îúçéì àú ä÷øá ðâã ùéôèøé. ñôèééì ëîòè åäåáñ á÷øá, àáì îöìéç ìðöç. ñôðñø îåöéà àú åéðæàåø, åàù îçìéó àú ñôèééì áäø÷øåñ. ìîøåú ùðøàä ùäø÷øåñ òåîã ìðöç, ÷øï ñåìøéú çæ÷ä îàåã ùì åéðàæåø îòìôú àåúå åàù îåöéà àú ñååìå. áöòã éåöà ãåôï ñôðñø òåöø àú ä÷øá ùëåìí éåëìå ìðåç åìàëåì ÷öú, åàçøé æîï ÷öø ä÷øá îîùéê. ä÷øá ðòøê áùèç ôúåç ììà äâáìú î÷åí, åàù îðöì æàú åîåáéì àú ä÷øá ìçåó. ùí, ñååìå îðöç åñôðñø ùåìç àú ÷ìàéãåì, ùîðöç àú ñååìå àçøé æîï ÷öø. àù îåöéà àú ñôèééì, åàçøé ÷øá ÷ùä áå ñôèééì ìåîã ÷øï ñåìøéú, äåà îáéñ àú ÷ìàéãåì åàù æåëä áñîì äøåç.
- îâãì ä÷øá-ðâã àðáì: ôä ä÷øá éäéä 3 òì 3 åàù îúçéì òí ÷åøôéù ðâã àìà÷àæí. ÷åøôéù îôñéã åàù îåöéà àú èàåøåñ, àåúå ì÷ç îôøåôñåø àå÷. òí æàú, âí äåà îôñéã åàù îåöéà àú ôé÷àö'å ëôå÷éîåï äàçøåï ùìå, ùéöèøê ìðöç 3 ôå÷éîåðéí ìáãå. ôé÷àö'å îöìéç áñåôå ùì ãáø ìðöç àú àìà÷àæí, àáì àðáì îåöéàä àú îàèâøåñ, ùîðöç àú ôé÷àö'å åàù îôñéã á÷øá.
- îâãì ä÷øá-ðâã àðáì-÷øá çåæø: àçøé ääôñã àù îúàîï òí ÷åøôéù, èàåøåñ åôé÷àö'å ì÷øàú ÷øá çåæø, åàçøé æîï ÷öø îàúâø àú àðáì ùåá. ä÷øá îúçéì àåúå ãáø-÷åøôéù ðâã àìà÷àæí. àáì áðéâåã ì÷øá ä÷åãí, ÷åøôéù îðöç. òí æàú, äåà îôñéã îàåã îäø ìîàèâøåñ. àæ îåöéà àú èàåøåñ, ìîøåú ùäîú÷ôåú îñåâ øâéì ùìå çìùåú òì ôå÷éîåï îúëú. áîäìê ä÷øá îú÷ôåú ùì 2 äôå÷éîåðéí îúðâùåú åùðéäí îúòìôéí. àù îåöéà àú ôé÷àö'å ëðâã àñôéåï, ðâãå äåà ìà ðìçí áôòí ä÷åãîú. àçøé ÷øá àøåê åòí àñèøèâéä èåáä àù îðöç àú ä÷øá.
- ôéøîéãú ä÷øá-ðâã áøðãåï: á÷øá äàçøåï áçæéú ä÷øá, àù ðàìõ ìäúîåãã ùåá îåì ôå÷éîåï àâãé. äôòí-øâ'éøå÷. òí æàú ìôðé ä÷øá øåç øòä îúçéìä ìùìåè òìéå, åäçáåøä îáéðä æàú ø÷ áîäìê ä÷øá. áò÷áåú ëê ä÷øá äåà ìà øùîé, àáì áëì î÷øä äçìèúé ìäëìéì àåúå áñ÷ø. àù îùúîù áñôèééì ðâã ôå÷éîåï äàáï äàâãé, àáì îôñéã.
- ôéøîéãú ä÷øá-ðâã áøðãåï-÷øá çåæø: á÷øá äçåæø àù ìåîã ùäåà éìçí ðâã øâ'éñèéì, ôå÷éîåï îúëú ùçæ÷éí òìéå îú÷ôåú àù, àãîä åìåçí. ìëï àù îçìéè ì÷çú àú èåø÷åì îôøåôñåø àå÷ åìäùúîù áå á÷øá. èåø÷åì, ùìîã âì çåí, ðåúï ÷øá èåá, àáì ìáñåó îôñéã.
- ôéøîéãú ä÷øá-ðâã áøðãåï-÷øá çåæø-2: àçøé 2 äôñãéí àù îæîï àú áìáàæåø, ñ÷ååéøèì åöøéæøã îäî÷åîåú äùåðéí áäí äí äéå åéçã òí ôé÷àö'å äí îúëåððéí ì÷øá, ùäôòí éäéä 4 òì 4. ñ÷ååéøèì åöøéæøã ìîãå îú÷ôåú çãùåú-ñéáåá îäéø åëðôé ôìãä åáøðãåï îñëéí ìòåã ÷øá. áøðãåï îúçéì òí ãñ÷ìåôñ åàù òí öøéæøã. öøéæøã îôñéã àçøé ùàù ùåëç ùîú÷ôú äñéåí ùì öøéæøã, æøé÷ä ññîéú, ìà îùôéò òì ñåâ øåç. àù ùåìç àú áìáàæåø ùîöìéç ìðöç àú ãñ÷ìåôñ. áøðãåï îåöéà àú ðéðâ'àñ÷, åàù îçìéó ìñ÷ååéøèì, ùîöìéç áæîï ÷öø éçñéú ìðöç àú ðéðâ'àñ÷. áøðãåï îåöéà àú ñåìøå÷, îùðöç àú ñ÷ååéøèì àáì îñééí áúé÷å òí áìáàæåø, îä ùîùàéø ìëì îàîï ôå÷éîåï àçã. àù áåçø áôé÷àö'å åáøðãåï áøâ'éàééñ. àçøé ÷øá ÷ùä áå âí ôé÷àö'å äå÷ôà, äåà îöìéç ìðöç àú ôå÷éîåï ä÷øç äàâãé.
























