נושא: 10 טיפים לשינה טובה

1. ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום. שמירה על שגרה במחזורי שינה וערות מסייעת בשמירה על סדירות
השעון הביולוגי. גם לאחר "לילה לבן" יש להימנע משינה ביום.

2. להימנע משינה ביום ומשינה מאוחר בבוקר. צמצום שעות השינה יגביר את הדחף לישון.. אם קשה להימנע
משינה ביום יש להקפיד לישון לפרק זמן קצר (חצי שעה) מוקדם בצהריים ולהפחית זמן זה משעות השינה
בלילה.

3. לאכול ארוחה קלה בשעה מוקדמת. רצוי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ודלה בחלבונים. אפשר להוסיף כוס
חלב פושר שגם מרגיע. עיכול ארוחה כבדה ומתובלת עלול לפגוע באיכות השינה וגם לגרום לצרבות.

4. להימנע משתיית קפה או תה בשעות הערב. כל משקה המכיל קפאין הוא מעורר וגם משתן ושניהם אינם רצויים
לפני השינה.

5. לארגן את סביבת השינה : מיטה ומזרן נוחים, טמפרטורה נעימה, חדר שינה חשוך ואטום לרעשים.

6. לשמור את חדר השינה לשינה בלבד. חדר השינה והמיטה נועדו לשינה ויחסים אינטימיים ולא לשום פעילות
אחרת.

7. להשאיר את הדאגות מחוץ למיטה. אפשר לרשום בשעות הערב המוקדמות על דף את כל הדברים שמטרידים
אותך ואת כל המשימות למחר, כך ניתן להסיר דאגות הרבה לפני הכניסה למיטה.

8. להוציא או להסתיר את השעון. מעקב אחר השעה בכל פעם שמקיצים משינה, רק מגביר לחץ ודאגה,
"מה, כבר 3 ולא ישנתי כלל".

9. להימנע מלנסות להירדם בכוח. יש להיכנס למיטה רק כשעייפים ורוצים לישון. אם השינה "בורחת" עדיף לצאת
מהמיטה, לעשות פעילות מרגיעה ולחזור למיטה רק כאשר מרגישים רדומים.

10. להיחשף לאור בשעות הבוקר ולעשות פעילות גופנית בשעות היום, בבוקר או אחר הצהריים. חשיפה לאור
תווסת את השעון הביולוגי. פעילות גופנית משפרת את השינה אך חשוב שלא תהיה בסמוך לשינה ותגביר
דווקא אז את רמת העוררות.

קרדיט לאתר infomed

תודה על הטיפים